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Addominali: 8 SETTIMANE E LA DIETA

LA PANORAMICA DEL PIANO 

Varietà

Piccoli cambiamenti nella dieta possono fare una grande differenza. Per mantenere il tuo metabolismo (e il tuo gusto) canticchiando, introduci una varietà di nuovi alimenti nella tua dieta ogni due settimane. Ogni fase include due nuove ricette. Questi pasti sani e salutari ti aiuteranno a resistere alle voglie e manterrà la tua dieta in carreggiata.

Addominali

addominali scolpiti di un bel ragazzo

Proteina solida come roccia

Le proteine ​​rimarranno stabili per tutto il programma di otto settimane per assicurarti di non sacrificare i muscoli.

Riduzione delle calorie lenta e costante

Ridurrai leggermente le calorie ad ogni fase. Ma ridurre l’apporto calorico non deve essere doloroso. Per assicurarti di avere ancora abbastanza carburante per un buon allenamento, manterrai un consumo moderato di grassi sani in tutte le fasi.

Idratazione seria

Obiettivo di consumare circa 16 tazze (1 gallone) di acqua nel corso della giornata. Consumare grandi quantità di acqua in un breve periodo di tempo può farti sentire fisicamente pieno e interferire con il tuo piano alimentare; Assicurati di stendere l’acqua e scriverla in un diario alimentare in modo da poter essere sempre al passo con l’assunzione.

http://www.menshealth.it/

FASE 1 (SETTIMANE 1-2)

Colazione

  • 4 albumi
  • 1 uovo intero
  • Petto di pollo 3 oz
  • ½ tazza di pepe verde
  • 1 mela media

Merenda

  • Bocconcini di pollo al cocco e lime con patate fritte al forno Zucchine

Pranzo

  • 4 once di petto di tacchino, senza osso, senza pelle
  • ½ tazza di riso cotto marrone
  • 1 tazza di broccoli, al vapore
  • ½ grande pompelmo

Merenda

  • ⅔ tazza di ricotta
  • ¼ tazza di mirtilli
  • 10 mandorle tritate

Cena

  • Gamberi piccanti agli agrumi con quinoa

Bedtime

  • Isolato di proteina di siero di latte 20g
  • ½ cucchiaio di burro di arachidi, naturale

Totali giornalieri: 1.480 calorie, 169 g di proteine, 119 g di carboidrati, 40 g di grassi

FASE 2 (SETTIMANE 3-4)

Colazione

  • Petto di pollo 3 oz, disossato, senza pelle
  • 3 albumi
  • 1 uovo intero
  • ½ tazza di pepe verde
  • 6 mandorle (come lato)

Merenda

  • Parfait di patate dolci viola

Pranzo

  • 4 once di petto di tacchino, senza osso, senza pelle
  • ½ tazza di riso cotto marrone
  • 1 tazza di broccoli, al vapore
  • ½ grande pompelmo

Merenda

  • ⅔ tazza di ricotta
  • ¼ tazza di mirtilli
  • 10 mandorle tritate

Cena

  • Spiedini di pollo con riso integrale mediterraneo

Bedtime

  • Isolato di proteina di siero di latte 20g
  • ½ cucchiaio di burro di arachidi, naturale

Totali giornalieri: 1,437 calorie, 164 g di proteine, 124 g di carboidrati, 34 g di grassi

Colazione

  • ½ tazza di farina d’avena, non cotta
  • 20 g di proteine ​​del siero di latte al cioccolato
  • ½ cucchiaio di olio di cocco

Merenda

  • ½ tazza di albumi d’uovo
  • Petto di pollo 3 oz, disossato, senza pelle
  • ½ tazza di peperoni verdi, tritati
  • ½ grande pompelmo

Pranzo

  • 1 tazza di broccoli
  • ½ tazza di riso integrale cotto
  • 4 once di petto di tacchino, senza osso, senza pelle

Merenda

  • Suola al forno con salsa di avocado al pompelmo e ½ tazza di riso integrale

Cena

  • Sweet Chili-Lime Barbecue Pollo con insalata di cetrioli

Bedtime

  • 6 albumi
  • 1 tazza di spinaci per bambini

Totali giornalieri: 1,311 calorie, 152 g di proteine, 122 g di carboidrati, 24 g di grassi

FASE 4 (SETTIMANE 7-8)

Colazione

  •  ½ tazza di farina d’avena, non cotta
  • 20 g di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia
  • 1 cucchiaio di semi di lino
  • Dash di cannella

Merenda

  • ½ tazza di albumi d’uovo
  • Petto di pollo 3 oz, disossato, senza pelle
  • 2 once di avocado
  • ½ grande pompelmo

Pranzo

  • 1 tazza di broccoli
  • 4 once di patate dolci cotte
  • 4 once di petto di tacchino, senza osso, senza pelle

Merenda

  • Impacchi di lattuga di manzo

Cena

  • Tilapia al Barbecue con Salsa al Mango e 1 tazza di asparagi

Merenda

  • 6 albumi
  • 1 tazza di spinaci per bambini
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